Como ter boas noites de sono?

Uma grande parcela da população adulta mundial apresenta problemas para dormir, sendo que, vários fatores contribuem para essa dificuldade. Dentre essas pessoas, a maioria relatou maior dificuldade durante o horário de verão. Por isso, daremos algumas dicas de como ter uma boa noite de sono.

Mulher acordando com despertador

Como dormir bem

Dicas para dormir bem

Pelo menos uma hora antes de deitar, comece a relaxar e se acalmar. Não se exercite ou faça quaisquer outras atividades vigorosas. Desligue dispositivos portáteis e evite jogos e filmes de ação. Escureça o quarto e crie um ambiente confortável em termos de temperatura, roupa de cama, colchão e roupa de dormir. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e não coma antes de se deitar e nem beba refrigerantes, café ou qualquer outra bebida estimulante, isso irá reduzir as chances de que você tenha que se levantar para ir ao banheiro.

Faça uma lista de preocupações futuras, recados e outras coisas que estão em sua mente antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade. Treine sua mente e corpo para associar o quarto com o relaxamento e o sono e converse sobre “estratégias” para dormir bem com seu parceiro, pois você precisa de sua colaboração para que seus esforços para ter sucesso. Se os seus problemas de sono persistirem e preciso buscar ajuda médica, você pode ter um distúrbio do sono, como a apnéia do sono.