Alimentos ricos em vitamina D

Todas as vitaminas são indispensáveis quando estamos em busca de uma vida saudável. Cada vitamina tem a sua importância, por isso, todas são fundamentais para que o nosso corpo seja completamente saudável. Uma das vitaminas considerada muito importante é a vitamina D.

Muitas pessoas não sabem, mas alimentos ricos em vitamina D ajudam a absorver o cálcio que é responsável pelo desenvolvimento dos ossos. Ter a quantidade certa de cálcio nos ossos é fundamental para evitar a osteoporose, que é uma doença que deixa os ossos fracos e sensíveis podendo quebrar com uma simples queda.

Alimentos que contém vitamina D

Alimentos que contém vitamina D

O que acontece na falta de vitamina D?

A falta de vitamina D no organismo pode causar o raquitismo, consequentemente o sistema imunológico fica fraco, ocasionando assim o risco de câncer.

Consumir muita vitamina D?

Já o excesso dessa vitamina em nosso organismo pode fazer com que nosso corpo absorva uma quantia desnecessária de cálcio que pode aumentar as chances de ter um ataque cardíaco e pedras nos rins.

Quanto devemos consumir de vitamina D por dia?

A quantidade de vitamina D que devemos consumir diariamente é de 600 International Units (IUs) para adultos, por isso, é sempre bom ficar de olho para manter uma qualidade de vida saudável. Existem pessoas que usam suplementos para alcançar essa quantidade de vitamina em seu dia a dia, mas isso não é necessário, pois com alguns alimentos você consegue alcançar essa meta fácil.

Lista de alimentos ricos em vitamina D:

Óleo de fiado de bacalhau: Esse óleo é rico em vitamina D, porém ele possui uma concentração diferenciada da vitamina, por esse motivo, é bom ficar de olho em sua fórmula na hora de comprar.

Ovo: Na gema do ovo possui em média 37 IUs de vitamina D.

Suco de laranja: A laranja é rica em várias vitaminas entre elas a D, em um simples copo de suco de 200 ml pode conter de 88 até 150 UIs de vitamina D.

Atum enlatado: Em 100 gramas de atum podemos encontrar 154 IUs de vitamina D, no óleo do atum também possui vitamina D, porém ele é bem gorduroso.

Sardinha enlatada: Em cada lata de sardinha tem em média 46 UIS, esse valor já 13% do valor diário.

Leite: Em cada 100 ml de leite pode se obter 100 UI de vitamina D.