Alimentos para combater a acne

Alimentos para combater as espinhas

As espinhas (acnes) acometem cerca de 45% das mulheres entre 21 e 30, 26% das mulheres com idades entre 31 e 40 ano e 12% das mulheres com idades entre 41 e 50 anos. Por que as espinhas continuam aparecendo depois da puberdade? Elas podem estar relacionadas ao estresse, alterações hormonais, cosméticos e a alimentação. Embora a relação entre os alimentos e as acnes ainda seja controversa, estudos já provaram de forma conclusiva que mudanças na dieta podem ajudar a acabar com a espinhas.

Acne

Espinha na testa

Cortar laticínios, açúcar e trigo, e comer mais frutas, legumes e verduras, são hábitos que ajudam a conquistar uma pele mais bonita e saudável. Alimentos ricos em gorduras saudáveis ??(ômega-3) podem ajudar a reduzir as espinhas, além de contribuir para a saúde mental. Insira em sua dieta o abacate, castanhas e sementes, azeitonas, azeite de oliva e peixes, como o salmão e sardinha.

O leite pode agravar a acne, exceto em pacientes que não têm base genética para espinhas. Mas aqueles que têm uma propensão para acne e são suscetíveis aos efeitos de produtos lácteos, devem controlar o seu consumo. O zinco é essencial para a estrutura e função das membranas celulares. As pessoas que que tem acne são mais propensas a apresentarem deficiência em zinco. A carne, ovos, cogumelos, produtos integrais e ostras, são boas fontes de zinco.